本当に痩せるサプリと一緒にしたい3つの運動とその効果

痩せるサプリメントで効果を得たいのなら運動をしよう!

ダイエットのために痩せるサプリメントを服用することはもちろん効果的です。ところがただ単に痩せるサプリメントを飲んでいるだけではダイエットの効果を十分に得ることはできません。ではどうすれば良いのでしょうか。
痩せるサプリメントの効果をより発揮したいのであれば運動を行うことが大切です!ダイエットには特に脂肪燃焼効果のあるサプリメントが効果的であると言われています。これに運動を加えることでみるみるうちに理想の体へと近づいていくことでしょう。もう少し詳しい運動方法についても一緒に見ていきましょう!

▽ダイエットで運動をするなら基礎代謝がポイント!

ダイエットで運動をしていくにあたって重要なキーワードとなってくるのが基礎代謝です。そもそも基礎代謝というのは通常に生活しているだけで自然と消費されていくカロリーのことを指します。基礎代謝は1日のカロリーのうちの70%もの量をしめるためにカロリーを消費していくためには必要不可欠です。基礎代謝が上がることによって脂肪を燃焼しやすい体になり痩せやすい体質へと導いてくれるのです。ところがこの基礎代謝というのは年とともにだんだん悪くなっていきます。そんな悪くなってしまった基礎代謝ですがなんと運動をすることによって解決することができます!
まず効果的な運動としては筋トレが挙げられます。基礎代謝のうちの40パーセントは筋肉によって消費されるからです。特に腹筋や大腿筋などの広い面積を持つ筋肉を鍛えるこもによって基礎代謝は上げることができます。ところが女性であれば筋トレをするのは少し気がひけるという方もおられるかと思います。そんな方にとって効果的な運動は有酸素運動です。

・効率的にダイエットを行うには有酸素運動と無酸素運動が大切!?

まず有酸素運動と無酸素運動について見ていきましょう。有酸素運動というのはウォーキングなジョギングなどといった長時間、弱めの負荷を体にかけて行う運動のことを言います。弱めの負荷がかかっている間に効果的に脂肪を燃焼することができるのです。またこの際には酸素を使用するために負荷が弱い分酸素を取り込むこともできるので有酸素運動と呼ばれています。
そして無酸素運動というのは筋トレや短距離走などといった短時間で強めの負荷を体にかけて行う運動のことを言います。酸素を取り入れる暇がないほど負荷をかけてしまうために長時間続けることが難しい運動です。ですが筋肉に大きな負担をかけるために成長ホルモンを促進してくれて、代謝を改善してくれる効果もあります。そんな無酸素運動と有酸素運動とをダイエットのために効率的に行なっていくには無酸素運動をしてから有酸素運動をするという流れで行うと良いでしょう。無酸素運動先に行なっていくことによって基礎代謝を良くしてくれるために有酸素運動がより効果的となるのです。もちろんダイエットのだめであれば無酸素運動もしたいという方は良いのですが、そうでない方のためにも有酸素運動を詳しくこれからご紹介していきます!

▽ダイエットには有酸素運動がポイント!

ダイエットに効果的で手軽に始めることのできる有酸素運動として今期はウォーキング、ジョギング、水泳の3つをピックアップしてみました!

・ウォーキング

まずウォーキングとはその名の通り歩くこと行えるダイエット方法です。歩くという動作も実は有酸素運動のうちに含まれるのです。ウォーキングダイエットですと用具なども入りませんので簡単に始めることができます。
ウォーキングを行うメリットとしては、運動が苦手という方でも簡単にでき、体に負担がかかりにくいために健康的に痩せることができるという点が挙げられます。無理せず行うことができますので継続することがで可能なのです。さらに運動をしているという意識が少ないために心肺機能が向上するために痩せること以外にも疲れにくい体質になったりストレスが発散されるなどといった健康面での効果も期待できます。
そんなウォーキングのポイントとしては、背筋を伸ばし胸は張って、少し視線を上に向けながら歩くようにしましょう。着地はかかとから行って踏み出す際には足の親指に力を入れて地面を蹴りましょう。この歩き方に気をつけてスピードとしては早歩きぐらいを目安にウォーキングを始めていきましょう。そして時間の目安としては、ウォーキングによって脂肪燃焼効果が得られるのは20分経った時からと言われているので、最低でも20分程度は続けていきましょう。そして朝にするとより効率的です。

・ジョギング

ジョギングはウォーキングに比べると筋肉をかなり使う運動であるためにより効果を得ることができます。そのために筋肉をつけることができるので、よりメリハリのある体型へと導いてくれるでしょう。とは言えどもジョギングはずっとしているとしんどくなってしまうものです。なので、目安としてはおしゃべりできるくらいのペースを持続すると続けやすいでしょう。実際ジョギングでダイエットを行うにあたって激しい走りは必要としていません。脂肪燃焼が効率的にできる心拍数を保つことが大切です。そしてもう1つ気をつけておきたいこととしてはいきなり長距離を走る必要はないという点です。ウォーキングと同様にジョギングに関しても20分以上続けることによって効果を得ることができると言われています。ですがジョギングは少しの時間でも体に負担をかけてしまう運動であるためにまずは自分のできるペースから始めていくことがオススメです。
ジョギングのダイエットにおいての効果的な時間としては20分以上と考えてください。ですがあまりにも長い時間のジョギングですと膝に負担をかけてしまうために適度な時間で切り上げましょう。さらに走る頻度としても毎日走る必要はありません。週に3、4回程度に抑えておき、一日置きといったペースが理想的でしょう。

・水泳

水泳も実はれっきとした有酸素運動の1つなのです。水中は陸上と違って水の抵抗があるために体にも負担がかかりやすいのです。そのために普段と同じように歩いてみるだけでも体にかかる負担は違います。全身の筋肉をバランスよく使うことができるために水中での運動がダイエット効果へとつながります。
水泳ダイエットに効果的な泳ぎ方としては平泳ぎがあります。平泳ぎは水泳の中でも楽に泳ぎやすい泳ぎ方です。ですので長時間続けることが可能なのです。有酸素運動は長く続けた方が良いために平泳ぎが特に効果的なのです。もちろん自分の好きな泳ぎ方で自分のペースで泳いでいくのも良いのですが特にオススメです!
またクロールに関しては消費カロリーがかなり高い傾向にあり、1時間泳ぐことによってなんと1300キロカロリーも消費することができます。泳ぐことが好きという方は水泳でのダイエットが向いているかと思います。

本当に痩せるサプリと一緒にしたい運動まとめ

痩せるサプリメントを飲んでいるだけでなく、運動も取り入れることによってより効果を発揮できるという件に関してお話ししていきました。今回ご紹介した有酸素運動はどれも簡単にできるものですので是非痩せるサプリメントと一緒に運動を行ってみてはいかがでしょうか。有酸素運動はダイエット効果だけでなくストレスの解消にもつながりますので健康面でも嬉しいですね。ダイエットのためにも週に一度からでも有酸素運動を始めてみるのも良いでしょう!

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